信息來源：www.nbcycc.com | 發布時間：2019年03月26日
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這種運動能帶來哪些益處?
它可以消耗大量卡路裏，是燃燒多餘體脂的武器
提高耐力和促進血液循環
它是強化大腿和臀部肌肉的之選
這是為想要減肥的初學者或定期訓練的人設計的訓練計劃。
每周兩至三次，每次一小時的訓練，為期9周。
訓練小提示：開始訓練前，根據自身情況調節自行車：車把高度，座椅高度(合適的高度是：臀部保持水平，當腳處於踏板低點時，腿部應稍微彎曲)。
保持正確的姿勢
在這種器械上，蹬踏的力量是關鍵因素。
根據預期目標，騎車人的姿勢旨在將大的力量傳輸至踏板。
這就是您在鍛煉過程中保持這個姿勢的原因。
騎在車上時，有兩種姿勢：坐在車座上和站立騎車。您的背部應當向前傾斜，保持一個流線型姿勢。上半身至少傾斜45度。
當以站立的姿勢騎車時，注意使您的臀部保持在車座上方。手在車把上的不同位置能帶給您多樣化的運動享受!
準備好一瓶水，在中間休息時補充水分。
打開你的音樂...讓午夜免费福利网站開始午夜免费福利网站的1小時的訓練!
首先做好熱身，可以做一些腿部彎曲和拉伸運動。
若是鍛煉，先從一小時的課程開始。
7-8分鍾熱身環節：通過調節阻力以保持每分鍾70-75轉的速度和60-70%的高心率。感覺：呼吸順暢。
訓練環節：40-45分鍾。速度增至每分鍾80-90轉。您的心率應該在75%-80%左右。感覺：呼吸有些急促，但不是非常急促。
7 - 8分鍾恢複放鬆環節：每分鍾70-75轉，以使您心率的高值回落到70%以下。呼吸恢複正常。
開始訓練的前3周，每周2次課程。接下來，在第4-5周期間，將每周上課的次數增加至3次。
