信息來源：www.nbcycc.com | 發布時間：2020年02月13日
襄陽健身器材在家裏也一樣可以享受健康生活:襄陽哪有午夜福利三级片賣,襄陽午夜福利三级片是很常見的家用健身器材,除此之外還有以下幾種.
1、蝴蝶機
（1）麵對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然後做開合動作。這個動作主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉
（2）麵對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交叉握住活動臂的把手（左手握右活動臂，右手握左活動臂），然後做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。
2、推舉練習架（俗稱坐推架）
（1）推舉練習架的基本練習方式：將推舉練習架下麵的座椅調整到合適的位置，坐到上麵，雙手握住身體兩側的活動橫杆，然後雙臂盡力向上推，直到雙臂伸直為止，屈肘向下收回，恢複原位。這個動作主要練習肩部和臂部的肌肉。
（2）雙臂上舉練習：麵對推舉練習架站立，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內反握住把手橫杠兩端，然後用力向上舉起橫杆，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回。恢複原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節、肩關節和肘關節。
〔3〕膝關節屈伸練習：在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊，站在方木上，兩腳間的距離等肩寬，雙肩抵住兩側的把手，然後聳肩，用力向上扛起，同時雙手扶住把手配合扛起動作，再膝蓋彎曲，身體下蹲，把手隨身體降低，繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
3、斜板
綜合訓練器上的斜板，主要是用來做仰臥起坐練習的。但是如果局限於這一種動作，未免有些浪費這一大塊組成部件，午夜免费福利网站還可以做下麵的動作練習：
（1）仰躺在斜板上，一隻腳放在橫把下麵，腳尖翹起，勾住橫把；另一隻腳的腳踝放在橫把上，兩隻手臂伸直與軀幹平行放在斜板上，然後上體慢慢坐起，放在橫把上的那隻腳同時向上抬起，伸直手臂，用手尖盡力去碰觸腳尖，再上體後躺，腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。
（2）刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上，雙手抓緊橫把，固定身體，然後以與斜板接觸的肩背部位為支點，雙腿上抬，在空中做蹬車動作或者交替前後、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。
4、叉杠
綜合訓練器上的叉杠，主要是用來做引體向上的但是它的練習方法還有很多種，如：
（1）站在叉杠下麵，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，雙腿並攏，做直腿團體動作，使腳尖能夠碰到撗把為好，然後緩慢放下雙腿恢複起始狀態，這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節和髖關節。
（2）站在叉杠下麵，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，屈肘做引體向上至大小臂呈直角，在這種狀態下，雙腿前後交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。
5、吊杠
綜合練習器上的吊杠通過繩索連著配重片，它主要是做下拉練習，鍛煉背闊肌午夜免费福利网站可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用範圍，如：
（1）在吊扛下麵放一張長凳.仰麵躺在長凳上，雙手握住吊杠，然後屈肘用力向下拉至胸前，再緩慢向上伸直雙臂，恢複起始狀態3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關節。
（2）刀在吊杠下麵放一張長凳，鍛煉者坐在凳上，背對吊杠，雙臂抓住吊杠兩端，然後向斜前方向下拉吊杠至胸前，再雙臂上舉伸至頭後，恢複起始狀態。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態，這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉。