使用哪些健身器材可達到活躍三角肌的目標
襄陽健身器材批發,襄陽健身器材廠家講述能練肩部肌肉的健身器材有俯臥撐架、單杠、雙杠、啞鈴、杠鈴、高位下拉器、坐姿推肩器、坐姿劃船機、史密斯架、龍門架拉力器、蝴蝶機等。信息來源：www.nbcycc.com | 發布時間：2023年05月09日
肩部訓練主要的就是練三角肌，可分為前束、中束和後束，訓練形式有肩關節外展：如杠鈴推肩、啞鈴側平舉等動作；肩關節屈曲：如啞鈴前平舉、杠鈴提拉等動作；肩關節水平展：如蝴蝶機反向飛鳥、啞鈴俯身飛鳥等動作。所有這些都可借助健身器械來達到活躍三角肌的目標。
1、俯臥撐架
用寬距握俯臥撐架做俯臥撐動作，能使肩部下沉更深，能鍛煉到三角肌的前束和中束部位。
2、單杠
用單杠（或引體向上訓練器）做寬握引體向上動作，能鍛煉到三角肌的後束部位。
3、雙杠
在雙杠上（或雙杠訓練器）做臂屈伸動作，能鍛煉到三角肌的前束部位。
4、啞鈴
啞鈴練肩非常靈活，能鍛煉整個肩部，做啞鈴側平舉、俯身側平舉、前平舉和推肩動作，能分別很好地鍛煉三角肌的中束、後束和前束部位。
杠鈴練肩主要側重練三角肌前束和中束部位。
6、高位下拉器
用寬距握杆做高位下拉動作，能練到三角肌的後束，但鍛煉效果一般。
7、坐姿推肩器
以坐姿推肩器做推伸動作能鍛煉到三角肌的前束，對中束也有一定的活躍作用。
8、坐姿劃船機
以坐姿劃船機做拉收動作，也能鍛煉到三角肌的後束部位。
9、史密斯架
用史密斯架做寬距推伸動作，能鍛煉三角肌的前束部位。
10、龍門架拉力器
調整自己不同的身體方位，借用龍門架繩索做各種拉收動作，能鍛煉到三角肌的前束、中束甚至後束部位。
