信息來源：www.nbcycc.com | 發布時間：2019年01月25日
一種機器【踏步機】
訓練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群
動作重點：施力點在整個腳掌，大腿後側到要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，可以向後傾一點點。
建議時間：建議20~40分鍾(依個人體力狀況而定)，可以選擇機器上已經設定好的挑戰項目，很多女生喜歡Burn Fat模式，進健身房就要燃燒脂肪啊!
踏步機
第二種機器【胸飛鳥】
訓練部位：胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠這台了!)動作重點：
(1)采坐姿，椅墊調的高度取決於雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。
(2)起始位置，依個人雙手開至大的活動度，但不要拉到大鎖死。保持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部穩定，要齁住腹部。
(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內推動機器，但意識專注於胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。
(4)吸氣時，回複至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。
建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組。過程中動作可以盡量緩慢肌肉。
胸飛鳥
第三種機器【髖內收】
訓練部位：髖內收肌群(大腿縫重現的好幫手!)動作重點：
(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至大活動角度，調整起始的位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部穩定(微縮)。
(2)吐氣時，將腿做內收的動作，將意識專注於大腿內側內收肌群。也要用力。
(3)吸氣時，回複至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。記得「齁住」。
建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作緩慢效果好。
髖內收
第四種機器【髖外展】
訓練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結者)
動作重點：
(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部穩定。背部輕輕靠著椅背。
(2)吐氣時，將腿做外展的動作，將意識專注於臀部肌群，跟著用力。
(3)吸氣時，回複起始位，但要記得保持肌肉張力，持續用力，不要讓杠片碰到底部。
建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作越慢效果越好。
髖外展
女孩們，看完教練的介紹，趕快到健身做這些機器訓練看看吧!要是一次上健身房、或是才剛接觸重訓器材，對於操作機器或是看到健身老手們練習，會有「歹勢」的感覺，
